[...] 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 30 minut aerobów 6. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię + sos sojowy 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię + sos sojowy 4. 75 g płatków owsianych + 3 [...]
[...] stopu pomiędzy 4. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 80 g chrupkiego pieczywa + jajko + 200 g serka wiejskiego 2. 300 g ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta 3. 80 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + 3 jaja + pomidor/jogurt naturalny 4. 100 g chrupkiego pieczywa ~2350 kcal, w: 200 g, [...]
[...] 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek kokosowych + 20 g płatków (jakiś takich do mleka) 2. 50 g brązowego ryżu + 100 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 3. 100 g płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + 2 całe jaja + białko jaja + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 4. Big [...]
[...] owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna + ketchup 2. 50 g płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 25 g wiórków kokosowych + 100 g malin 3. 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + pomidor/ogórek/śmietana 4. 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka z brokułami 5. 80 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek [...]
[...] - Burpees 30 sec / 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/musztarda 2. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 50 g brązowego ryży + 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + buraczki http://files.tinypic.pl/i/00452/n9nl1e5odmsb_t.jpg 4. 160 g [...]
[...] owsianych + całe jajko + 100 g białek jaj + warzywa 2. 200 g chudego twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + warzywa 3. 180 g pieczywa + 50 g żółtego sera piórko + 175 g piersi z kurczaka 4. 50 g razowego makaronu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + czerwona fasola 5. 25 g płatków owsianych + 40 g odzywki białkowej ~2100 kcal, [...]
[...] 70g chleba żytniego, 20g boczku, 20 g pieczonej wieprzowiny, sałatka typu gyros (śniadanie trochę podliczyłam) Obiad: jabłko, ziemniaki z wody z masełkiem, kawałek piersi z kurczaka i z indyka pieczonej, mizeria Kolacja: trochę reszty sałatki, zupa pieczarkowa z ryżem basmati, udkiem z kurczaka zabielona śmietaną pół kieliszka wina [...]
[...] 70g chleba żytniego, 20g boczku, 20 g pieczonej wieprzowiny, sałatka typu gyros (śniadanie trochę podliczyłam) Obiad: jabłko, ziemniaki z wody z masełkiem, kawałek piersi z kurczaka i z indyka pieczonej, mizeria Kolacja: trochę reszty sałatki, zupa pieczarkowa z ryżem basmati, udkiem z kurczaka zabielona śmietaną pół kieliszka wina [...]
[...] kładę największy nacisk na posiłki około treningowe. w szkole Jakieś kanapki z dobrą wędliną lub mięsem z chlebem razowym i masłem Przed treningiem 100g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka Po treningu 60g izolatu białka + carbo, lub wpc + carbo Po 30 minutach 100g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka Na koniec 250g twarogu, 200ml mleka, kakao [...]
[...] wit C, rutinoscorbin, jakieś przeciwgorączkowe też :) więc czas na posiłki: śniadanie 80g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g Hi anabol 2 posiłek 50g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,keczup 3 posiłek (po treningowy) 100g pieczywa pełnoziarnistego, ok 30g Miodu,30g Hi anabol 4 posiłek 150g pieczywa pełnoziarnistego, 40g miodu (po prostu [...]
[...] wyjdzie to na dobre. Łyknąłem już 2g wit C i jeszcze z 2 na pewno łykne. Śniadanie 70g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol 2 posiłek 100g makaronu pełneziarno, 150g piersi z kurczaka 3 posiłek 100g Ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, buraczki 4 posiłek 70g płatków owsianych,20g rodzynek, 40g Hi anabol 5 posiłek Twaróg chudy [...]
[...] rodzynek,15g wiórków kokosowych,30g Hi anabol 2 posiłek druga połówka dietetycznej pizzy z wczoraj, czyli jakieś ok 100g węgli z żyta i pełnegoziarna, plus około 150g piersi z kurczaka, a może nawet więcej,troszkę przecieru pomidorowego i delikatnie mozzarelli 3 posiłek 160g pieczywa pełnoziarnistego,30g miodu 4 posiłek (naszykowany do [...]
[...] spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III mięso z uda kurczaka, 30g oliwa IV 4jajka, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na [...]
[...] służyć, np gluten czy nabiał. Po upływie 4 tygodni będziemy stopniowo wprowadzać do diety kolejne produkty i obserwować reakcję organizmu i twoje samopoczucie. 2.Dlaczego piersi z kurczaka mam nie jeść jeśli to najchudsze mięso? Rozumiem, że resztę mogę bez skórki? Kurczaki z masowej hodowli karmione są karmami zawierającymi soję. Soja [...]
[...] W szkole na długiej przerwie czyli około godziny 11 jadłem jedna kromke(chleb pełnoziarnisty-bardzo zdrowy i tak samo niedobry) w kanapce tej znajdowało się 50gram szynki z piersi kurczaka, 20gram ogórka i pomidora. Po powrocie ze szkoły jadałem obiad(przewaznie przed treningiem około godziny przed) Jadłem 150gram gotowanej piersi z kurczaka w [...]